 |
| Hábitos irregulares de sono têm sido associados ao acúmulo de placas nas artérias, segundo um novo estudo. |
"Este estudo é uma das primeiras investigações a fornecer evidências de uma conexão entre a duração irregular do sono e o horário irregular do sono e a aterosclerose", disse a principal autora do estudo, Kelsie Full, professora assistente de medicina na divisão de epidemiologia do Vanderbilt University Medical Center, em Nashville. .
A aterosclerose é o acúmulo de placas nas artérias, de acordo com a American Heart Association . Esta placa é composta de colesterol, substâncias gordurosas, resíduos celulares, cálcio e fibrina, um agente de coagulação do sangue. À medida que a placa se acumula, as paredes dos vasos sanguíneos engrossam, o que reduz o fluxo sanguíneo e, portanto, diminui a quantidade de oxigênio e outros nutrientes que chegam ao resto do corpo. A aterosclerose pode levar a condições de saúde cardiovascular, incluindo doença cardíaca coronária, angina, ataques cardíacos, derrames e doença arterial carotídea ou periférica.
O sono ruim – incluindo má qualidade, quantidade anormal e sono fragmentado – já foi associado a doenças cardiovasculares e mortes relacionadas a doenças cardiovasculares antes, mas menos se sabia sobre as associações específicas entre regularidade do sono e aterosclerose.
A regularidade do sono, definida pelos autores do novo estudo, é estimada por variações na duração do sono (quanto tempo alguém dorme a cada noite) e no tempo de sono (o horário em que alguém adormece todas as noites) – quanto menos variações, melhor.
Os autores se propuseram a aprender mais sobre essa relação analisando o sono de adultos mais velhos – com idade média de 69 anos – que participaram do Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, um estudo de coorte longitudinal projetado para investigar a prevalência, a progressão e os fatores de risco para, doença cardiovascular. Mais de 2.000 participantes foram recrutados entre 2000 e 2002 de Minnesota, Maryland, Illinois, Carolina do Norte, Califórnia e estado de Nova York.
Durante as avaliações do sono realizadas entre 2010 e 2013, os participantes mantiveram um diário de sono durante sete dias consecutivos e usaram um relógio de pulso que rastreou seu histórico de sono e vigília. Os participantes também foram submetidos a um estudo do sono em casa para medir a respiração, os estágios do sono, acordar durante a noite e a frequência cardíaca.
Depois que a saúde cardiovascular dos participantes foi avaliada durante o mesmo período de tempo, os pesquisadores descobriram que aqueles com durações de sono irregulares – aqueles que variavam de 90 minutos a mais de duas horas em uma semana – eram cerca de 1,4 vezes mais propensos a ter altos escores de cálcio nas artérias coronárias. em comparação com aqueles com durações de sono mais consistentes. (Esse escore de cálcio mede a quantidade de placas calcificadas nas artérias; um número maior aumenta o risco de algumas condições cardiovasculares.) O primeiro grupo também era mais propenso a ter placa carotídea e resultados anormais de um teste que avaliava a rigidez dos vasos sanguíneos.
"Esses resultados sugerem que manter durações de sono regulares ou habituais, ou dormir quase a mesma quantidade total de tempo todas as noites", disse Full, "pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares".
Sono e risco cardiovascular
Como a qualidade do sono e a aterosclerose foram medidas ao mesmo tempo, os pesquisadores não foram capazes de avaliar ou provar se o sono irregular causava a condição – eles encontraram apenas uma associação entre os dois.
As descobertas do estudo publicado na quarta-feira podem ser devidas a uma ligação direta entre o sono e o coração e/ou outros fatores do estilo de vida.
"Pessoas com menos sono ou padrões irregulares tendem a ter padrões menos saudáveis em outros estilos de vida (como dieta e atividade física)", Dr. Donald Lloyd-Jones, presidente do departamento de medicina preventiva da Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago , disse por e-mail. Lloyd-Jones não estava envolvido no estudo.
"O sono é fundamental para o coração poder descansar, pois é quando a frequência cardíaca diminui e a pressão arterial normalmente cai", acrescentou. "Sem esse descanso regular, o coração e o sistema vascular ficam estressados com o tempo."
O que quer que interrompa o sono de uma pessoa pode resultar em mudanças que afetam o coração, disse o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar do National Jewish Health em Denver. Freeman não estava envolvido na pesquisa.
“O sono interrompido – especialmente (em) aqueles com apnéia do sono – geralmente libera catecolaminas como a adrenalina, que pode fazer todo tipo de coisa se for um problema crônico”, disse Freeman. As interrupções do sono também podem ser um sinal de aumento do estresse ou ansiedade, acrescentou.
Ainda assim, as descobertas do estudo foram em participantes sem histórico de doença cardiovascular, então todos devem prestar atenção, disse Lloyd-Jones.
"O sono é importante para todos nós", acrescentou. "É uma parte importante da abordagem Life's Essential 8 para otimizar sua saúde cardiovascular - que também pode ajudar a prevenir câncer, demência e muitas outras doenças crônicas do envelhecimento".
Life's Essential 8 é a lista de verificação da American Heart Association para uma boa saúde ao longo da vida, que também inclui alimentação saudável, ser fisicamente ativo, parar de fumar, controlar o peso, controlar o colesterol e controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial.
A associação recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, o que é mais provável se você tiver uma boa higiene do sono. Isso envolve ir para a cama no mesmo horário todas as noites, acordar no mesmo horário diariamente, evitar cafeína após o final da manhã, usar o quarto apenas para dormir e ter intimidade, evitar o uso de telas antes de dormir e dormir em um quarto escuro, silencioso e fresco.
"Também recomendo manter um notebook ao lado da cama", disse Freeman. "Então, quando as pessoas acordam no meio da noite, (devem) escrever o que vem à mente primeiro. Pode ser que tenham ouvido um pássaro ou precisassem fazer xixi ou tivessem algum estressor em mente. E isso pode ser um foco para quando eles meditam ou fazem algo consciente."
Se você tiver apneia do sono ou problemas de sono persistentes, procure tratamento com um especialista em sono ou outra clínica.
FONTE: KLS
0 Comentários